Algumas pessoas adoram ter uma rotina diária sólida, enquanto outras estremecem só de pensar em ter uma agenda previsível. Durante períodos de grande estresse, no entanto, manter a estrutura e a rotina pode ajudá-lo a se sentir mais organizado e no controle.
Ter uma rotina pode ser útil a qualquer momento, principalmente se você estiver tentando estabelecer hábitos saudáveis, mas essas rotinas podem ser particularmente importantes quando aspectos de sua vida parecem incertos.
As interrupções causadas pela pandemia do COVID-19 alteraram drasticamente as rotinas normais de muitas pessoas, o que torna muito mais difícil lidar com o estresse que as pessoas estão sentindo.
Uma súbita falta de estrutura
Muitas pessoas estão trabalhando em casa ou enfrentando a perspectiva de um período desconhecido de desemprego. Aqueles que trabalham em casa podem descobrir rapidamente que o isolamento constante e a falta de um horário normal podem ser mentalmente desgastantes.
Quando as pessoas não têm uma rotina ou estrutura para o dia, isso pode causar aumento do estresse e da ansiedade, além de sentimentos avassaladores, falta de concentração e foco.
A falta de estrutura e rotina pode realmente exacerbar sentimentos de angústia e fazer com que você preste mais atenção à origem de seus problemas.
Uma maneira de sair desse ciclo que promove a ruminação sobre a fonte do seu estresse é manter alguma estrutura e rotina ao longo do dia.
Os benefícios de uma rotina
A pesquisa mostrou consistentemente que as rotinas podem desempenhar um papel importante na saúde mental. Um estudo, por exemplo, descobriu que as rotinas podem ajudar as pessoas a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade.
Ter uma rotina regular pode ajudá-lo a:
- Níveis de estresse mais baixos
- Forme bons hábitos diários
- Cuide melhor da sua saúde
- Sinta-se mais produtivo
- Sinta-se mais focado
Tirar as tarefas necessárias do caminho também pode ajudá-lo a encontrar mais tempo para comportamentos saudáveis, como exercícios, e deixar mais tempo para desfrutar de atividades e hobbies divertidos.
Concentre-se no que você pode controlar
Gerenciar seus próprios comportamentos pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação. Goldman recomenda focar nas coisas que estão ao seu alcance controlar.
Um bom lugar para começar a criar uma nova rotina é definir os horários de acordar e dormir, bem como os horários das refeições e das atividades.
A chave é criar uma rotina que agregue estrutura e uma sensação de previsibilidade ao seu dia. Claro, sua agenda pode mudar um pouco dependendo do dia da semana, mas manter uma estrutura básica para quando você vai acordar, comer, trabalhar, fazer atividades e dormir pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais organizado.
Estruturar o seu dia também garante que você cumpra aquelas tarefas básicas que devem ser feitas, o que lhe dará tempo para agendar outras coisas que você deseja ou precisa realizar.
Existem algumas coisas que você pode fazer parte de sua rotina diária para ajudar a gerenciar os níveis de estresse. Esses incluem:
- Manter-se ativo e fazer exercícios diários regulares
- Certificando-se de que você está bem descansado
- Comer refeições saudáveis em um horário regular
- Estabelecendo metas realistas
- Tentando ficar positivo
- Preparando-se para desafios, mas não ruminando sobre coisas que você não pode controlar
- Manter contato com amigos e familiares
- Reservar tempo para atividades que você gosta
É claro que a situação com a qual você está lidando pessoalmente também pode afetar o quão fácil ou difícil é manter uma rotina diária. Os pedidos de permanência em casa devido ao COVID-19 deixaram muitas pessoas com agendas em branco, o que pode ser uma perspectiva assustadora. É importante encontrar coisas para preencher seu tempo para que você não acabe se envolvendo em comportamentos inúteis ou prejudiciais.
Faça uma lista
Uma atividade útil é fazer uma lista das coisas que você normalmente faz durante o dia. Inclua tudo, desde o trabalho até a preparação das refeições e as tarefas domésticas. Depois de ter uma ideia das tarefas básicas que você precisa realizar, você pode começar a criar um esboço geral do que você precisa realizar a cada dia para se manter no caminho certo.
Embora seja importante fazer o essencial, certifique-se de encontrar coisas que você possa esperar, seja assistir a um programa de televisão favorito ou ligar para um amigo. Tornar essas pequenas recompensas parte de sua rotina pode ajudá-lo a se manter otimista e focado quando estiver trabalhando em uma tarefa que talvez não goste tanto.
Encontre o que funciona para você
É melhor ter uma programação diária estruturada ou apenas uma lista geral de tarefas para o dia? Algumas pessoas podem prosperar com uma programação diária altamente estruturada que descreve atividades em blocos de tempo específicos, enquanto outras podem se dar bem com uma lista solta de coisas que precisam ser feitas durante o dia.
Em outras palavras, agende deliberadamente um horário específico para cuidar dessas tarefas de alta prioridade. Saber que você tem esse tempo reservado para essas tarefas o deixará livre para se concentrar em usar o resto do seu tempo de forma eficaz. Goldman também sugere que pode ser útil programar coisas que você pode não estar motivado a fazer.
Quando não nos sentimos motivados para fazer as coisas, é muito fácil procrastinar e eles continuarão sendo pressionados pelo dia seguinte e pelo dia seguinte.
Saber que você precisa fazer essas tarefas em um determinado horário em um determinado dia ajudará a mantê-lo no caminho certo e, esperançosamente, superar o desejo de continuar adiando.
Lembre-se que é um processo
Assim como tentar criar um novo hábito, começar e manter uma nova rotina leva algum tempo e esforço. Você se conhece melhor, então, se algo não parece estar funcionando, tente ajustar sua agenda para que funcione de acordo com suas necessidades.
Você sente que a cada dia você se sente desmotivado e letárgico em um determinado momento, isso é um sinal de que você pode precisar de uma pausa mental naquele momento.
Quando você se encontrar nesses momentos, pense no que pode precisar para se sentir melhor e se motivar. Isso pode significar que você precisa fazer uma pausa, passear, fazer um lanche ou passar algum tempo trabalhando em um hobby.
Não é fácil criar novas rotinas ou adicionar estrutura a um dia, quando nossas vidas parecem completamente interrompidas e viradas de cabeça para baixo, então pode levar algum tempo para se acostumar com essa “nova” rotina e poder se sentir realizado.
