Os pés são uma das partes mais importantes do nosso corpo. Sem mencionar que os pés têm que suportar o peso do seu corpo a cada passo do caminho. Além disso, nós os enfiamos em sapatos e ficamos de pé sobre eles por longos períodos de tempo. Esses pés que trabalham duro merecem um pouco mais de atenção do que você provavelmente está dando a eles. Aqui está o que você precisa saber.
O básico
Aqui vão alguns conceitos básicos de cuidado com os pés, que são recomendados por especialistas.
- Verifique-os diariamente quanto a cortes, feridas, inchaço e unhas infectadas.
- Dê-lhes uma boa limpeza em água morna, mas evite deixá-los de molho, pois isso pode ressecá-los.
- Hidrate-os todos os dias com loção, creme ou vaselina. Não coloque hidratante entre os dedos dos pés. Você quer manter a pele lá seca para evitar infecções.
- Evite usar sapatos apertados. Seus sapatos não devem machucar seus pés.
- Esqueça os chinelos e sapatilhas. Eles não fornecem suporte de arco suficiente.
- Gire os sapatos para não usar o mesmo par todos os dias.
- Apare as unhas dos pés em linha reta com um cortador de unhas. Em seguida, use uma lixa e lixa de unha para suavizar os cantos, o que impedirá que a unha cresça em sua pele.
Calos
Calos e calosidades são manchas grossas e duras de pele em seus pés. Se você os tiver, poderá sentir dor ao andar ou usar sapatos.
Eles geralmente são causados por muita fricção, como usar sapatos muito apertados, ou muita pressão contra o pé, como ficar muito tempo em pé ou por um esporte como correr.
A única diferença entre os dois é onde eles estão em seus pés. Os calos geralmente se formam na parte superior do pé, às vezes no dedo do pé, enquanto os calos aparecem na parte inferior.
Como tratar calos e calosidades?
Calos e calosidades leves geralmente não precisam de tratamento e desaparecem por conta própria. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-los a desaparecer mais rapidamente:
- Use meias grossas para proteger sua pele.
- Esfregue o calo com uma pedra-pomes enquanto estiver no banho ou no chuveiro.
- Use almofadas de milho para aliviar a pressão.
- Aplique ácido salicílico para ajudar a dissolver calos e calosidades. Certifique-se de seguir as instruções cuidadosamente para não danificar a pele saudável. Nunca use tratamentos com ácido em seus pés se você tiver diabetes.
- Use órteses de pé de prescrição.
Pé de atleta
Você não precisa ser um atleta para pegar essa condição. É causada por um fungo que prospera em ambientes quentes, escuros e úmidos (pense em vestiários, chuveiros e vestiários de piscinas) . Seus pés descalços entram em contato com o fungo, que então se instala em seu pé. Os sintomas incluem pele seca, coceira e queimação, descamação, inflamação, bolhas e rachaduras na pele.
A pior parte? Espalha-se facilmente, especialmente nas solas dos pés e nas unhas dos pés. Você também pode espalhar a infecção para outras áreas do seu corpo apenas coçando-o e depois tocando-se. Você pode até pegar o pé de atleta em lençóis ou roupas que entraram em contato com o fungo.
Como tratar o pé de atleta?
O pé de atleta pode ser difícil de tratar. Consulte o seu médico para se certificar de que é um fungo e não outra condição.
Mergulhar os pés em água morna com sal pode proporcionar algum alívio.
Seu médico pode sugerir um pó, creme ou spray antifúngico de venda livre ou prescrever algum medicamento que você aplique diretamente na pele. Em alguns casos, seu médico pode prescrever pílulas antifúngicas. Certifique-se de continuar usando sua medicação conforme as instruções, mesmo que seus sintomas tenham desaparecido. Isso ajudará a evitar que ele volte.
Como prevenir o pé de atleta?
- Lave os pés diariamente com água e sabão.
- Tome cuidado extra para secar entre os dedos.
- Evite andar descalço em locais públicos.
- Mantenha os pés secos. Se seus pés suarem, use talco e sapatos respiráveis, como os feitos de couro.
- Use meias que absorvem a umidade e, se você for um suéter pesado, troque as meias com frequência.
Palmilhas
As palmilhas podem ajudar com problemas nos pés, como arcos chatos e dores nos pés e nas pernas. Eles fornecem suporte extra para diferentes partes dos pés, como calcanhar, arco ou bola do pé. Você pode obtê-los ao balcão.
Eles são diferentes das órteses personalizadas, que são prescritas por um médico e projetadas para seus pés.
Uma palavra de cautela: se você tem diabetes ou má circulação, as inserções de venda livre podem não funcionar para você. Verifique com seu médico sobre suas necessidades específicas.
Como encontrar a melhor palmilha para os meus pés?
Escolher a inserção certa pode ser confuso, considerando quantas estão nas prateleiras das lojas. Você precisa saber o que deseja que a inserção faça. Você precisa de suporte de arco adicional porque fica muito tempo no trabalho? Você é um caminhante que quer um pouco de estofamento extra em seus tênis? Aqui está um guia rápido que pode ajudá-lo a apontar na direção certa.
- Para arcos baixos ou pés chatos: Suporte de arco
- Para amortecimento extra: Palmilhas
- Para amortecimento extra no calcanhar: Forros de calcanhar ou protetores de calcanhar
- Para evitar que os sapatos rocem nos calcanhares ou nos dedos: Almofadas para os pés
Se a loja permitir, passe alguns minutos andando com a palmilha no sapato antes de comprá-lo. Se você sentir algum desconforto, considere outra inserção.
Diabetes e a saúde dos pés
Quando você tem diabetes, está propenso a ter as seguintes complicações nos pés:
- Úlceras e infecções nos pés: A doença arterial periférica, uma condição que reduz o fluxo sanguíneo para os pés, é comum em pessoas com diabetes. Isso os torna mais propensos a ter úlceras e infecções. Se você acha que tem uma úlcera, que geralmente se desenvolve na planta do pé ou na parte inferior do dedão do pé, ligue para o seu médico imediatamente.
- Calos: Essas áreas espessas se acumulam mais rapidamente e com mais frequência em pessoas com diabetes. Converse com seu médico sobre o tratamento. Uma opção pode ser sapatos terapêuticos.
- Neuropatia: O diabetes pode causar danos nos nervos dos pés. Como resultado, você pode não sentir dor, calor ou frio também, o que significa que uma lesão no pé pode passar despercebida. Danos nos nervos podem até mudar a forma dos pés e dos dedos, dificultando o uso de sapatos comuns.
- Alterações na pele: os nervos controlam as glândulas sudoríparas e sebáceas dos pés, mas quando não funcionam mais, os pés podem ficar tão secos que descascam e racham. Certifique-se de hidratar os pés todos os dias. Evite passar loção entre os dedos dos pés.
Quais cuidados que posso adotar com meus pés se tiver diabetes?
Siga a higiene adequada dos pés. Verifique, lave e seque os pés todos os dias. Em seguida, adicione esses extras à sua lista de tarefas:
- Mova-se mais. O exercício melhora a circulação nas pernas e nos pés, então considere iniciar um programa de caminhada. Caminhar pode ser feito em qualquer lugar, como dentro de um shopping. Tudo que você precisa são bons sapatos.
- Evite andar descalço. Use sapatos e meias que se encaixem bem e ofereçam proteção.
- Proteja os pés das mudanças de temperatura. Por causa de danos nos nervos, você pode não sentir calor e frio também, portanto, certifique-se de não queimar ou congelar os pés. Evite colocá-los em água quente. Evite garrafas de água quente, almofadas de aquecimento e cobertores elétricos. Use sapatos na praia ou no asfalto quente.
- Mantenha o sangue bombeando. Ajude a manter o sangue fluindo em seus pés, apoiando-os quando estiver sentado. Mova os tornozelos e mexa os dedos dos pés por 5 minutos, duas a três vezes ao dia. Além disso, tente não se sentar com as pernas cruzadas por longos períodos de tempo.
- Hidrate-se diariamente. Trate a parte superior e inferior dos pés – mas não entre os dedos – com uma loção hidratante.
- Pare de fumar. Fumar pode fazer com que as artérias endureçam mais rapidamente, o que contribui para a má circulação.
Prevenindo a dor no pé
A dor nos pés pode dificultar as atividades cotidianas, como passear com o cachorro ou brincar com os filhos.
O que está por trás dessa dor? Várias coisas podem estar causando dores. Para as mulheres, o salto alto pode ser o maior culpado. Outras causas incluem excesso de peso, uso de sapatos mal construídos, lesão no pé ou hematoma ou biomecânica defeituosa, o que significa que sua marcha não é normal.
Como posso aliviar a dor no pé?
Você pode tratar pequenas dores nos pés em casa.
- Passe mais tempo fora de seus pés.
- Massageie os pés para aliviar a tensão e as dores. Você pode esfregar os pés com as mãos ou movê-los sobre um rolo.
- Tome um medicamento anti-inflamatório de venda livre para a dor.
- Use palmilhas. Inserções de venda livre podem fornecer suporte suficiente. Em alguns casos, seu médico pode recomendar órteses de prescrição, que serão feitas especialmente para você.
Se você tiver inchaço que não melhorou dentro de 2 a 5 dias, dor que continua por algumas semanas ou dor em queimação, dormência ou formigamento no pé, ligue para o seu médico.
Procure um médico imediatamente se você:
- Tem uma ferida aberta
- Veja sinais de infecção
- Não são capazes de andar
- Não pode colocar peso em seu pé
- Tem diabetes e uma ferida que não está melhorando ou está quente, vermelha, profunda ou inchada
Como prevenir a dor nos pés?
As soluções dependem do que está provocando sua dor, mas aqui estão algumas dicas gerais a serem lembradas:
- Use sapatos devidamente ajustados, substituindo-os se estiverem muito desgastados nos saltos e solas.
- Use os sapatos certos para qualquer atividade que esteja fazendo.
- Evite usar saltos altos todos os dias e não use nenhum com mais de 5 cm.
- Perca peso se precisar.
- Dê a si mesmo tempo para se aquecer e se refrescar enquanto se exercita.
- Pare de fumar.
- Use uma palmilha ou palmilha de venda livre que tenha como alvo o seu problema específico.
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